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Dove si trovano gli omega 3?

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A cosa servono? Sono utili per il colesterolo alto?

Grassi polinsaturi negli alimenti

In quali alimenti sono maggiormente concentrati gli acidi grassi polinsaturi? Proprietà terapeutiche Benefici per lo sport Controindicazioni Cosa sono?

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Proprietà chimiche dei grassi insaturi e metabolismo. Grassi insaturi essenziali: Omega 3, omega 6 ed Omega 9.

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Dove si trovano? I grassi insaturi negli alimenti.

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Da questi precursori si ottengono i PUFA a lunga catena LCPUFAsattraverso una cascata di reazioni che comportano l'azione di alcuni enzimi che compiono l'allungamento detto elongasi e altri che si occupano di aggiungere doppi legami processo detto desaturasi.

Tra gli omega3, i più noti sono: EPA, DPA, DHA, che differiscono tra dieta ricca di acidi grassi polinsaturi appunto per le caratteristiche suddette: lunghezza della catena di atomi di carbonio e numero di doppi legami. Questi sono gli acidi grassi "in foma matura", vale a dire il risultato della "trasformazione".

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Ci concentriamo solo sugli omega3, perché gli omega6 sono molto facilmente ottenibili, in quanto l'alimentazione media ne é ricca come vedremo poi, anche troppo ricca.

Va tuttavia tenuto presente che nel sono stati pubblicati i risultati dello studio EPIC il più vasto studio di popolazione condotto sui livelli di ALA e sulla conversione in EPA e DHA che hanno mostrato come, a fronte di una minore introduzione di omega3 attraverso la dieta tipica dei vegetariani dieta ricca di acidi grassi polinsaturi paragonata a chi link pesce in quantitài livelli di EPA e DHA sono risultati essere pressoché uguali nei due gruppi di campioni studiati vegetariani e onnivori.

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Questo studio, che necessita tuttavia di conferma su un campione più vasto, suggerirebbe la presenza di una "efficienza di conversione" in acidi grassi omega3 a lunga catena significativamente migliore nei vegetariani rispetto agli onnivori. Grazie alla chimica degli alimenti, sappiamo bene che gli omega6 sono ampiamente distribuiti negli alimenti di più diffuso consumo.

Il problema è che sono troppo presenti nell'alimentazione media, e possono ostacolare la trasformazione degli omega3 dai precursori presenti dieta ricca di acidi grassi polinsaturi cibi alla forma matura.

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Alcune uova sono anche arricchite con omega-3 supplementare. È possibile capirlo se riportato sulla confezione.

Gli acidi grassi che salvano il cuore

Inoltre, essi contengono molte fibre utili per ridurre le infiammazioni. Esistono alcuni alimenti, detti fortificatiai quali vengono aggiunti gli acidi grassi omega-3 per renderli più sani.

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  6. Altre fonti sono alquanto poco diffuse: concentrazioni significative si ritrovano nei semi di lino e nel loro olioin quello di canapa ed in misura inferiore negli oli di canola e di soia.

Le proteine del pesce sono di ottima qualità, contengono abbondanti quantità di aminoacidi essenziali e sono molto digeribili ad ogni età.

Il pesce e i frutti di mare contengono generalmente meno grassi e calorie a parità di peso rispetto alle carni di manzo, pollo e maiale e forniscono la stessa quantità o poco meno di colesterolo.

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